Functional Training ist der nächste Schritt, um gemeinsam mit einer motivierten Gruppe über sich hinauszuwachsen, durchzuatmen und sich kraftvoll zu bewegen. In unseren Fitnesskursen, bei uns Community Classes genannt, kommt zusammen, was zusammengehört: Unter der professionellen Betreuung unserer Coaches begibst du dich auf eine Reise, die den Einstieg für jedes Leistungsniveau ermöglicht. Egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder als Wiedereinstieg nach einer Verletzung – hier findet jeder seinen Platz.
Unsere Community Classes: Das modulare Kurssystem
Unser Kurssystem besteht aus drei aufeinander aufbauenden Phasen: Foundation Training, Functional Training und Zirkeltraining. Hierbei wird dir Schritt für Schritt zu mehr Kraft, einer besseren Bewegungsqualität und einer höheren Leistungsfähigkeit verholfen. Jeder Kurs hat einen eigenen Schwerpunkt und ermöglicht es dir, genau dort einzusteigen, wo du aktuell stehst.
Dein Functional Training Kurs: Von der Basis zur Belastbarkeit
Vom stabilen Fundament zur kraftvollen Bewegung – im Functional Training, unserer gelben Kursstufe, entwickelst du aus einer starken Basis echte Dynamik und Belastbarkeit. Der Kurs baut direkt auf dem Foundation Training auf und verbindet die erlernten Bewegungsmuster mit gezielter Kraftarbeit, smarter Progression und der Fähigkeit, deinen Körper unter Last sicher zu steuern.
Ankommen, abholen, einschätzen
Zu Beginn nehmen wir uns Zeit, um die Inhalte zu besprechen: Welche Kraftformen stehen an? Welche Vorerfahrungen bringen die Teilnehmenden mit? Dieses Check-in hilft uns, den Leistungsstand einzuschätzen und sicherzustellen, dass jede Einheit im Functional Training sinnvoll, sicher und individuell angepasst starten kann.
Warm-up – Atmung, Mobilisation & gezielte Vorbereitung
Die Einheit startet mit einem fließenden Warm-up. Mobilisationen und Atemdrills aus dem Foundation Kurs bereiten den Körper gezielt auf die anstehenden Bewegungsmuster vor. So stellen wir sicher, dass du nicht nur warm, sondern wirklich bereit für das Training bist.
Aktivieren & vorbereiten – dynamisch und alltagsnah
In diesem Teil der Stunde nutzen wir kurze, dynamische Bewegungsformen. Es geht darum, Muskeln und Gelenke im Functional Training auf natürliche Weise federnd und reaktiv arbeiten zu lassen. Das stärkt nicht nur einzelne Muskeln, sondern schulst ein breites Bewegungsspektrum, das dich insgesamt belastbarer und koordinierter macht.
Bewegungsmuster, Last & Stacking unter Belastung
Die zuvor erlernten Bewegungsmuster werden nun vertieft und technisch verfeinert. Ob Squat, Hinge, Press oder Pull: Jedes Muster wird systematisch aufgebaut und erst dann bewusst beladen. Dabei steht das Stacking unter Load im Fokus: Du lernst, Rippen, Wirbelsäule und Becken auch bei Kraftübungen in funktioneller Ausrichtung zu halten – egal ob mit der Kettlebell, der Langhantel oder im Bodyweight-Drill.
Krafttraining strukturiert & wirksam
Im Hauptteil arbeiten wir mit abwechslungsreichen Methoden wie Supersätzen, Clustertraining oder isometrischem Training. Ziel ist es, Technikkonstanz unter Last zu entwickeln und verschiedene Kraftformen kennenzulernen:
Kraftausdauer: Kraft über eine längere Dauer aufrechterhalten.
Hypertrophie: Gezielter Muskelaufbau durch strukturelle Anpassung.
Maximalkraft: Höchstmögliche Kraftentwicklung gegen Widerstände.
Abschluss & Regeneration – kontrolliert ausklingen lassen
Zum Ende senken wir die Intensität und bringen den Körper zurück in die Ruhe. Mit Stretching und fokussierter Bauchatmung fördern wir die Erholung nach dem Functional Training und bereiten dich optimal auf den Alltag vor.
Dieser Kurs ist dein Schritt hin zu mehr Kraft, Dynamik und Kontrolle. Du wirst merken, wie du nicht nur kräftiger wirst, sondern auch selbstbewusster mit Last und Geschwindigkeit umgehst.
Beitragsbild: Micha Neugebauer