Zirkeltraining ist das perfekte Finale, um anzukommen, durchzuatmen und sich gemeinsam in einer motivierten Gruppe richtig auszupowern. In unseren Fitnesskursen, bei uns Community Classes genannt, kommt zusammen, was zusammengehört: Unter der Betreuung unserer Coaches begibst du dich auf eine Reise, die den Einstieg für jedes Leistungsniveau ermöglicht. Egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder als Einstieg nach einer Verletzung – hier findet jeder seinen Platz.
Unsere Community Classes: Der Weg zur Höchstleistung
Unser Kurssystem besteht aus drei aufeinander aufbauenden Phasen: Foundation Training, Functional Training und Zirkeltraining. Hierbei wird dir Schritt für Schritt zu mehr Kraft, einer besseren Bewegungsqualität und einer höheren Leistungsfähigkeit verholfen. Jeder Kurs hat einen eigenen Schwerpunkt – von der sauberen Basisarbeit bis zum intensiven Ganzkörpertraining.
Dein Zirkeltraining Kurs: Auspowern mit System
Du willst dich nach einem langen Arbeitstag richtig auspowern, den Kopf freibekommen und gleichzeitig deinem Körper etwas Gutes tun? Genau das bietet dir unser „roter Kurs“. Das Zirkeltraining bildet den krönenden Abschluss unseres Systems und baut direkt auf den Inhalten des Foundation- und Functional Trainings auf. Du kombinierst funktionelle Übungen zu einem hochintensiven Training, hast Spaß und wirst merken: Dein Körper kann noch viel mehr, als du bisher dachtest.
Ankommen und Abholen – Vorbereitung auf die Belastung
In einem abwechslungsreichen Warm-up wirst du gezielt auf die bevorstehenden Anforderungen im Zirkeltraining vorbereitet. Wir kombinieren Mobilisation mit einer Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und der relevanten Muskelgruppen, damit du sicher und bereit in den Hauptteil startest.
Der Hauptteil – Klassisches Zirkeltraining und mehr
Im Hauptteil ist der Name Programm. Ein klassisches Zirkeltraining besteht bei uns häufig aus 6 bis 12 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden.
Der Mix: Eine Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und funktionellen Übungen.
Das Timing: Die Belastungsdauer liegt meist zwischen 30 und 60 Sekunden, mit kurzen Wechselpausen von 10 bis 30 Sekunden.
Die Frequenz: In der Regel absolvieren wir 2 bis 4 Runden mit längeren Pausen dazwischen.
Bevor wir starten, werden komplexe Bewegungsmuster gemeinsam erarbeitet, damit du sie im Zirkel technisch sauber anwenden kannst.
Die Vorteile eines gut strukturierten Zirkeltrainings
Ein modernes Zirkeltraining bietet weit mehr als nur Schwitzen. Der größte Vorteil ist die Ganzkörperaktivierung:
Herz-Kreislauf-System: Dein Stoffwechsel wird angekurbelt und der Kalorienverbrauch maximiert.
Gleichzeitiger Fortschritt: Muskelaufbau und die Verbesserung der Kondition passieren im selben Training.
Flexibilität: Unsere Coaches passen die Übungen individuell an dein Leistungsniveau an, sodass du immer die passende Herausforderung findest.
Alternative Methoden: AMRAP, EMOM und Intervalle
Neben den klassischen Intervallen nutzen wir im Zirkeltraining alternative Formen, um deinen Organismus unterschiedlich zu fordern. Dazu gehören Methoden wie AMRAP (As Many Rounds As Possible) oder EMOM (Every Minute On a Minute). So bleibt das Training abwechslungsreich und du darfst immer gespannt sein, was der Coach für dich geplant hat.
Alternative Methoden: AMRAP, EMOM und Intervalle
Nach dem intensiven Workout senken wir den Puls und leiten die Regeneration ein. Das Cooldown im Zirkeltraining besteht aus Stretching und fokussierter Atmung, um das zentrale Nervensystem zu regulieren und entspannt in den Feierabend zu starten.
Das Zirkeltraining treibt dich durch Spaß und die Motivation der Gruppe zu Höchstleistungen. Es ist die perfekte Balance aus Kraft, Ausdauer und purer Energie.
Beitragsbild: Micha Neugebauer