Foundation Training ist der perfekte Weg, um anzukommen, durchzuatmen und sich gemeinsam in einer motivierten Gruppe zu bewegen. In unseren Fitnesskursen, bei uns Community Classes genannt, kommt zusammen, was zusammengehört: Unter professioneller Betreuung unserer Coaches begibst du dich auf eine Reise, die den Einstieg für jedes Leistungsniveau ermöglicht. Egal ob Anfänger, Fortgeschrittene oder als Wiedereinstieg nach einer Verletzung – hier findet jeder seinen Platz.
Unsere Community Classes: Schritt für Schritt zum Erfolg
Unser Kurssystem ist modular aufgebaut und besteht aus drei aufeinander aufbauenden Phasen: Foundation Training, Functional Training und Zirkeltraining. Dieses System verhilft dir Schritt für Schritt zu mehr Kraft, einer besseren Bewegungsqualität und einer höheren Leistungsfähigkeit.
Jeder Fitnesskurs hat einen eigenen Schwerpunkt – von der sauberen Basisarbeit bis zum intensiven Ganzkörpertraining. So kannst du genau dort einsteigen, wo du aktuell stehst.
Warum das Foundation Training so wichtig ist
Wer langfristig stark, beweglich und belastbar sein möchte, braucht vor allem eines: ein solides Fundament. Genau das vermittelt unser „grüner Kurs“. Das Foundation Training bildet die erste von drei Trainingsstufen in unserem System und legt den Grundstein für alle weiteren Inhalte im Functional- und Zirkeltraining. Du lernst die Basics, gewinnst Sicherheit und wirst merken: Dein Körper kann viel mehr, als du denkst.
Ankommen und Abholen – den Körper bewusst wahrnehmen
Zu Beginn jeder Einheit nehmen wir uns Zeit für einen Check-in: Welche Inhalte stehen auf dem Plan? Welche Einschränkungen oder Verletzungen sollten berücksichtigt werden? Diese Transparenz schafft Sicherheit und ermöglicht es dem Coach, die Übungen im Foundation Training individuell auf mögliche Bewegungslimitationen anzupassen.
Atmen als Basis jeder Bewegung
Der erste Teil der Stunde widmet sich der Atmung. In ausgewählten Positionen – liegend, sitzend oder stehend – wird die Atmung bewusst geführt. Dabei gilt: Die Position bestimmt die Funktion. Je nach Fokus verbinden wir die Atmung mit sanften Mobilisationen, um Brustkorb, Wirbelsäule und Becken auf die Belastung vorzubereiten und das Nervensystem zu beruhigen.
Stacking – Die Basis von Kraft und Kontrolle
Ein zentrales Konzept im Foundation Training ist das sogenannte Stacking: die natürliche, funktionelle Ausrichtung der Rippen, des Beckens und der Wirbelsäule. Du erfährst dabei hautnah, wie sich ein gut ausgerichteter Torso anfühlt – und welchen massiven Unterschied dies sofort für die Stabilität und Leichtigkeit deiner Bewegungen macht.
Mobilisation und Erarbeitung der Range of Motion
Anschließend werden Muskeln und Gelenke gezielt mobilisiert. Jede Mobilisation steht im direkten Zusammenhang zu späteren Bewegungsabläufen. Damit du sicher trainierst, arbeiten wir im Foundation Training intensiv am Raumgefühl und der Range of Motion (ROM). Wir vermitteln dir ein klares „Bewegungs-Vokabular“, damit du deinen Körper präzise steuern kannst.
Bewegungsmuster von Grund auf lernen
Im Hauptteil geht es an die essenziellen Bewegungsmuster wie Hinge, Squat, Push, Pull oder Lunge. Wir starten zunächst ohne Zusatzlast und nutzen später Referenzgewichte. Durch das Zerlegen komplexer Abläufe in sinnvolle Teilbewegungen wird jede Übung verständlich. Erst wenn die Basis im Foundation Training sitzt, werden die Elemente wieder zusammengeführt.
Abschluss: Entspannen, Loslassen, Nachspüren
Im Cooldown kommen Körper und Geist zur Ruhe. Je nach Einheit nutzen wir Post-Isometrische-Relaxation, eine geführte Körperreise oder Meditationen. Das fördert die Erholung und vertieft den Lerneffekt der Stunde.
Das Foundation Training ist mehr als nur ein Workout – es ist eine Einladung, deinen Körper neu kennenzulernen. Durch gezieltes Coaching und klare Strukturen kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren: dich mit Freude zu bewegen und deinen Alltag leichter zu meistern.
Beitragsbild: Micha Neugebauer